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一般而言对大多数人来说,卧室、床等已经成为了睡觉的暗示,人们习得了当这些暗示出现时就会很快入眠。但对于习得性失眠的患者,这些暗示却无法带来睡意,入睡环境反而让

睡前远离手机,光照会强化失眠;冥想、白噪音、睡前泡脚有助于入眠。 远离焦虑,从睡个好觉开始。 毕竟,睡眠占了我们一生1/3的时间 参考资料:《斯坦福高效睡眠

当然,你也可以在床头柜放个小闹钟,规律的滴答声,也是助你入眠的好声音。 另外,Rainy Mood 与 Calm 是两个白噪音网站。Rainy Mood 提供雨声与音乐,而 Calm 则展

此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理, 正因蜷曲脚趾的 户外可进一步牵动你家里、腹部乃至上肢的肌肉,直到你 感觉疲倦而迅速入眠。 3、极力持续清醒法