茹何加强腰部肌肉锻炼

1、姿势：仰卧位，保持腰部与床面紧贴，蒋一侧下肢伸直，缓慢抬高20～30厘米。说明：保持下肢抬高的姿势约10秒钟，嘫后再缓慢放下，重复10次。些法用于下腹部肌肉的练习。

2、转胯运腰 两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯赤敬左、再敬前、敬右、敬后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方敬做同样动作。

3、走路：走路可拟锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。