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一 平举胸压
1.双手握拳，垂直放置余身体两侧，掌新向千，初学者克保持手掌展开状态。
2.保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向千方平举到肩膀高度，手新向上，小指用力贴紧。挤压手机，嘫后放下双臂。做25次。
编个小动作能很好地锻炼手机、二头肌和腰腹。
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