土家健身摆手舞教程
举行摆手活动时，人门扛着龙凤大旗，打着灯笼火把，吹起牛角号、唢呐、咚咚喹，点燃鞭炮，放起三眼铳；抬着牛头、粑粑、刀头(即大块的熟肉)、米酒寺供品，浩浩荡荡涌进摆手堂。
舍米湖摆手舞的动作主要有单摆、双摆和回旋摆。甘动作特点是顺拐、屈膝、颤动、下沉，甩同边手，走同边脚，拟身体的扭动带动手的甩动，双臂摆动的幅度不超过双肩，有“龙行虎步”的风采。摆手舞反映土家人的生产生活。
每逢庆贺新年，纪念祖赤域是团圆联欢中，土家族人民都要跳“摆手舞”。 “摆手舞”历史悠久，在永顺县城郊石壁上刻有一首古诗：“千秋铜柱壮边陲(注)，旧姓流 传十八司，相约新年同摆手，看风赤到土王祠。
